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请问运动前如何热身?

请问:请问运动前如何热身?
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      2019-09-11 19:48:20

采纳答案   1、头部运动,简单的转几圈就可以,进行一个颈部肌肉的放松,前前后后左左右右各两个八拍即可,活动幅度由小到大,达到充分活动的状态

2、手腕脚腕等踝关节运动,保持身体自然站立,左脚向后撤出一步,以左脚脚尖树立左脚,后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围,同时双手形成十字交叉状,双手紧扣,双臂自然屈肘与胸前,准备完成后,左脚以左脚脚尖为中心,以30到60度为活动范围,做环绕左脚脚尖运动,双手以十字交叉点为活动中心,做环绕交叉运动,左脚活动完成后,换右脚重复性交叉运动。

3、扩胸运动,身体保持自然站立,右脚自然向右跨出一步,与肩部同宽,双臂顺势抬起,保持与肩部水平高度,双手轻握,双臂弯曲,初始保持双拳相对的状态,然后以双肩为活动点,双手分别向后背部方向运动,活动范围由小到大,活动强度由弱到强,保证动作准确协调,保持运动频率即可。aqui te amo。    1970-01-01 08:00:00

  可以采取以下热身活动:
1
活动身体各关节,颈部,手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节,活动的方法就是旋转等等。
2,
稍微拉拉韧带,让身体逐渐适应运动的节奏,可以是双手碰地面、弓步压腿、仆步压腿等等
3
跑步,预热身体从慢跑开始到逐渐的加快速度到冲刺一系列步骤下来,身体会是一种酣畅淋漓的痛快。
4
压腿,充分的把自己的身体韧带拉开,一般是侧压腿和正压腿,然后是劈叉——横叉和竖叉
5
踢腿,正踢腿、侧踢腿等等做一些压腿运动后的踢腿动作 本回答被网友采纳    1970-01-01 08:00:00

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